TRABAJO DE TREN INFERIOR - RUTINA DE SENTADILLAS

ACTIVIDAD A DESAROLLAR

Realiza la siguiente rutina de ejercicios para el desarrollo de la fuerza de Tren Inferior:

1. Previo a la ejecución de los ejercicios, realiza los movimientos de Estiramiento General o Movilidad Articular.

2. Sentadilla a 90° es la sentadilla que hemos aprendido a realizar en clases. Con abertura de piernas a la anchura de los hombros. No puedo superar el angulo de 90 grados. Así evitaré dañar mis rodillas.
Realiza 10 repeticiones lentas.

3. Sentadilla de 90° y al subir realiza un salto leve. En este ejercicio, debes realizar la sentadilla básica que hemos aprendido en clases, pero al subir realizas un salto, caes y vuelves a realizar otra sentadilla. Realiza 10 repeticiones lentas.

4. Sentadilla Isométrica. En esta sentadilla, debes apoyar tu espalda contra una pared, bajar a 90° y mantenerte en esa posición durante 20 segundos. Realiza el ejercicio 3 veces.
Adjunto un video sobre la Sentadilla Isométrica.

⏩https://www.youtube.com/watch?v=AWqb4sd6b2c

NOTA: REALIZA TUS VÍDEOS PORTANDO EL UNIFORME DE EDUCACIÓN FÍSICA.

PASE - RECEPCIÓN - LANZAMIENTO EN BALONMANO

ACTIVIDAD A DESARROLLAR

1. Realiza en casa con un familiar, los siguientes ejercicios con un balón, el cual puede ser un balón d cualquier material, de cualquier deporte:

a. Pase de pecho (que sale a la altura del pecho) en parábola hacía el receptor.
Este ejercicio se centra básicamente en la ejecución de un pase con ambas manos que sale a la altura del pecho, hacia el compañero. Debes realizarlo de forma continua, hasta cinco (5) veces.

↑ Aquí se evaluará tanto el pase como la recepción del mismo. El pase debe llegar a la altura del pecho del compañero. Graba el proceso de pase y recepción. 

b. Realiza el lanzamiento con mano hábil y con ambas manos.
Este ejercicio lo puedes realizar, lanzando el balón contra una pared. Adjuntaré un vídeo sobre los lanzamientos en el Balonmano para una mejor orientación del gesto técnico.

RECUERDA: Graba el proceso y comparte tu vídeo a través de Classroom.

Aquí el vídeo sobre Lanzamientos.
https://www.youtube.com/watch?v=14OFGM7xETo