Realiza la siguiente rutina de ejercicios para el desarrollo de la fuerza de Tren Inferior:
1. Previo a la ejecución de los ejercicios, realiza los movimientos de Estiramiento General o Movilidad Articular.
2. Sentadilla a 90° es la sentadilla que hemos aprendido a realizar en clases. Con abertura de piernas a la anchura de los hombros. No puedo superar el angulo de 90 grados. Así evitaré dañar mis rodillas.
Realiza 10 repeticiones lentas.
3. Sentadilla de 90° y al subir realiza un salto leve. En este ejercicio, debes realizar la sentadilla básica que hemos aprendido en clases, pero al subir realizas un salto, caes y vuelves a realizar otra sentadilla. Realiza 10 repeticiones lentas.
4. Sentadilla Isométrica. En esta sentadilla, debes apoyar tu espalda contra una pared, bajar a 90° y mantenerte en esa posición durante 20 segundos. Realiza el ejercicio 3 veces.
Adjunto un video sobre la Sentadilla Isométrica.
⏩https://www.youtube.com/watch?v=AWqb4sd6b2c
NOTA: REALIZA TUS VÍDEOS PORTANDO EL UNIFORME DE EDUCACIÓN FÍSICA.
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